Take aways:
Die funkionellste Sportart der Welt
Durch Strongman endlich in Form kommen
Durch Strongman zu neuen Bestleistungen
Strongman Training ist die funktionellste Sportart der Welt! Sicherlich hast du schon von funktionellen Kursen im Fitnessstudio gehört bzw. teilweise gesehen. Dort werden meist Körpergewichtsübungen, Battle Ropes oder manchmal sogar Kettlebells eingesetzt. Dies sieht doch etwas anders aus als Strongman, hier werden Gegenstände über eine Distanz getragen, geschoben und gezogen sowie Baumstämme Überkopf gedrückt. Du frägst dich sicherlich nun, warum soll dies nun funktioneller sein? Für uns sind Übungen funktional, wenn sie einen möglichst großen Übertrag auf den Alltag haben. Du wirst sicherlich durch Körpergewichtübungen deine Kraft eine Zeitlang steigern können, allerdings fehlt der Widerstand irgendwann um dein Potential zu entfalten. Dadurch fühlt sich das Tragen deines Einkaufes in den dritten Stock nicht leichter an wenn du anstatt 50, 200 Liegestützen schaffst. Beim Strongman dagegen trainieren wir z. B. den Farmers Walk. Hier trägst du einen „Koffer“ in jeder Hand über eine gewisse Distanz. Mal mit mehr Gewicht, mal mit weniger Gewicht dafür eine weitere Distanz. Das Gewicht wird individuell festgelegt. Wirst du bei dieser Übung stärker, wirst du mit größter Wahrscheinlichkeit deinen Einkauf leichter tragen können. Der Hauptunterschied ist eine Bewegung mit Widerstand und einem teilweise schwierigeren Griff über eine gewisse Distanz. Dein ganzer Körper wird davon profitieren. Das ist echtes funktionelles Training und im Video seht Ihr weitere Beispiele für die Funktionalität.
Übung: Farmers Walk - trainiert Rücken, Rumpf und Griffkraft
Durch Strongman endlich in Form kommen, aber sehen die nicht wie Monster aus, haben dabei Übergewicht und werde ich dann nicht auch so? Natürlich nicht, ich wette du schaffst es nicht über Wochen 10.000 Kalorien oder mit anderen Worten 3 Kilo Rind, 3 Kilo Reis jeden Tag zu verdrücken. Ernährst du dich ausgewogen wirst du in Form kommen und zwar richtig, wenn du willst und regelmäßig trainierst. Beim Strongman handelt es sich um Training mit Gewicht und einer Belastungsdauer von 30-60 Sekunden. Dadurch befindest du dich im Bereich funktioneller Hypertrophie und Kraftausdauer. Unser Training ist so gestaltet, dass wir die wichtigsten Aspekte wie Kraft, Muskelmasse und Ausdauer in einer Trainingseinheit trainieren. In den ersten 15 Minuten des Trainings würden wir beispielsweise den Baumstamm im Bereich 3-5 Wiederholungen (Maximalkraft) trainieren, anschließend Farmers und Yoke Walk im Hypertrophie Bereich und zum Abschluss Ausdauer in der Gruppe mit dem Prowler für 10 Minuten. Komm vorbei und du wirst schnell merken, warum man in Form kommen kann, wenn die Ernährung auch passt.
Übung: Hammern - trainiert vor allem Bauch und Kondition
Durch Strongman zu neuen Bestleistungen. Durch diese Trainingsvariante wirst du dein normales Training deutlich unterstützen. Bist du ein Powerlifter der momentan beim Kreuzheben bei 240 Kilo stecken bleibt, dann komm vorbei und dreh den 300 Kilo Traktorreifen. Durch den schwierigen Griff und einer motivierten Gruppe wirst du diesen sicherlich ein paar hintereinander drehen. Nach ein paar Tagen Regeneration wirst du dann sicherlich die 240 Kilo locker heben, da der Traktorreifen dich abgehärtet hat und du dir das Gewicht endlich zu traust. Auch Sportler aus Teamsportarten wie Fußballer profitieren vom Training. Durch einen einarmigen Farmers Walk in der Wiese wirst du deine Rumpfstabilität und dein Fußgelenksmuskulatur verbessern und so schneller sprinten und Verletztungsunanfälliger werden. Außerdem können wir mittels eines gezielten Conditioning spielerisch deine Ausdauer trainieren. Auch hier seht ihr wieso Strongman funktional ist.
Wenn wir euch begeistern haben, meldet euch direkt noch heute bei uns und probiert Strongman Training aus. Egal ob Trainingsanfänger, Hausfrau, Athlet oder Geschäftsmann. Jeder wird davon profitieren.
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